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| 240 Seiten, erschienen als eBook und broschierte Ausgabe im Südwest Verlag am 21.12.2015 |
Worum geht’s?
Das Women’s Health Abnehmbuch ist ein von einer Journalistin
und einer Ökotrophologin geschriebenes Buch aus dem Bereich Diätratgeber.
Primärer Anknüpfungspunkt ist hierbei ein Entflammen des Stoffwechsels, um
somit eine gesunde, nachhaltige Gewichtsreduktion zu erzielen. Neben umfangreichen
Hintergrundinformationen zum Thema Körper, Stoffwechsel und Ernährung werden
Rezepte und sogar Ernährungspläne bereitgestellt. Ebenfalls werden
Workoutprogramme vorgeschlagen.
Schreibstil / Gestaltung
Das Women’s Health Abnehmbuch ist ein mit Informationen sehr
vollgepacktes, textlastiges Buch. Für einige Informationen wird eine
tabellarische Darstellungsweise verwendet. Sämtliche Sportübungen sind
bebildert erklärt. Der Informationsgehalt des Buches ist sehr hoch und sehr
umfassend. Die beiden Autorinnen haben jedoch zu jeder Zeit, auch bei
komplizierteren Themen, versucht, das Gesagte verständlich zu erklären.
Der Inhalt
Als ich das erste Mal das Buch aufgeschlagen habe, war ich
nahezu erschlagen von der Fülle an Informationen. Das Buch besteht aus 7
Kapiteln, die wie folgt lauten:
Kapitel 1 – Ernährung is(st) individuell – Hier erhält der
Leser eine umfassende Einführung in das Thema Ernährung, körperliche Grundlagen
der Energieverwertung, Kalorien und Kalorienberechnung sowie größte Probleme im
Bereich Ernährung und Abnehmen. Hier wird sich viel Zeit genommen und wirklich
sehr breit das Feld abgedeckt. Vor allem für Leute, die bisher mit Ernährung
und Diät wenig bis gar nichts zu tun haben, dürfte dieses Kapitel sehr
hilfreich und informativ sein. Bei der Fülle der Informationen sollte man sich
mit dem Durchlesen und Durcharbeiten aber etwas Zeit lassen.
Kapitel 2 – Raus mit dem Ungesunden – hier geht es direkt
weiter. Nachdem in Kapitel 1 vor allem der Körper im Fokus stand, steht nun das
Essen im Vordergrund. Informationen zu Alkohol, Zucker und anderen Giftstoffen
für den Körper werden anschaulich erklärt, aber nicht verteufelt. Es geht vor
allem darum, das Bewusstsein für das Essen zu schaffen.
Kapitel 3 – Superfood – bei diesem Kapitel geht es um
allerlei Lebensmittel und Inhaltsstoffe, denen ein positiver Effekt nachgesagt
wird. Ich muss sagen, dass ich von Superfoods überhaupt nichts halte. Vor allem
Matcha und Chiasamen finden hier Erwähnung, aber auch das gute alte Wasser. Das
Kapitel konnte mich leider nicht überzeugen und lies mich auch thematisch kalt,
weshalb ich es eher überflogen habe.
Kapitel 4 – So funktioniert Ernährung – nun geht es ans
Eingemachte. Was sind Kohlenhydrate, sind Fette böse und wie sieht’s eigentlich
mit Mineralstoffen aus? Aber auch um das Thema Hunger und Appetit erhält man
einige Informationen. Auch hier ist das Kapitel wieder sehr voll mit
Informationen. Dazu kommen Tipps zum Jieper und wie man richtig einkauft und
plant. Generell ist dieses Kapitel in meinen Augen das erste, was schon aktiv
in Richtung Abnehmen geht. Wie bereits bei Kapitel 1 empfinde ich die
Informationen aber vor allem für Einsteiger geeignet, mit ein wenig
Ernährungswissen kennt man hier eigentlich alles bereits.
Kapitel 5 – Die Abnehm-Phase – jetzt geht’s wirklich los.
Das wirkliche Programm startet und es kommen Informationen zum Thema Workout
hinzu. Neben allgemeinen Workoutinformationen gibt es einmal einen
8-Wochen-Workout-Plan (Woche 1 bis 4 bei 4 Workouts die Woche, Woche 5 bis 8
sind es 6 Workouts pro Woche) und einmal einen 6-Wochen-Plan (Woche 1 bis 3 4
Workouts die Woche, Woche 4 bis 6 6 Workouts die Woche). Die Trainingsübungen
werden erklärt und bebildert. Man benötigt kein Zubehör außer gelegentlich
einmal einen Stuhl zum Festhalten. Der Zeitaufwand der Workouts liegt zwischen
10 Minuten und etwa 35 Minuten. Allerdings sollte man vorher in Ruhe einmal
jede Übung testen, bevor man wirklich mit dem Training startet. Das
6-Wochen-Programm ist meiner Meinung nach wesentlich intensiver und nicht
unbedingt anfängergeeignet.
Kapitel 6 – die Shaping-Phase – nachdem man Kapitel 5
erfolgreich absolviert hat, gibt es die Shapingphase zum Definieren. Hier gibt
es vor allem noch einige Informationen zum Thema Motivation und HIIT
(Intervalltraining). Der Trainingsplan ist auf 4 Wochen ausgelegt bei 5
Einheiten die Woche. Die Übungen sind auf den ersten Blick sehr fordernd,
allerdings bringt man ja bereits von der Abnehmphase eine gewisse Körperfitness
mit.
Kapitel 7 – die Rezepte. Die Rezepte sind nach ihrer
Bestimmung in Frühstück, Mittag, Abendessen und Snack (Goodbye Jieper)
unterteilt. Alle Rezepte bestehen aus einer Zutatenliste und einer
ausführlichen Anleitung zur Zubereitung. Vereinzelt gibt es Bilder von den
zubereiteten Rezepten, aber nicht für jedes Rezept. Die Rezepte sind teils
vegetarisch, teils mit Fleisch, sehr abwechslungsreich und größtenteils ohne
exotische, schwer zu beschaffene Zutaten. Insgesamt würde ich die Rezepte
allerdings eher als nicht alltäglich, alltagstauglich und weniger
familientauglich einstufen. Beim Frühstück zB besteht mehr als die Hälfte der
Rezepte aus Shakevariationen.
Mein Fazit
Nachdem ich anfangs wirklich erschlagen war, muss ich sagen,
dass ich mich sehr schnell gut ins Buch finden konnte. Ich habe bereits ein –
wie ich finde – sehr solides Wissen um das Thema Ernährung und Fitness. Daher
war für mich ein Großteil des Buches nicht neu. Für Einsteiger ist das Buch
aber wirklich gut aufgebaut und sehr informativ. Der Ernährungsteil mit einen
Beispielsplänen sowie die Rezepte können mich eher nicht überzeugen. Zwar sind
die Speisen allesamt abnehmgeeignet, aber es fehlt dann doch ein wenig der
Genuss. Insbesondere für Kinder kann ich mir die Rezepte nicht vorstellen,
weshalb zB Mütter dann mehrere Gerichte kochen müssten. Die vielen Shakes und
Salate machen mich leider auch nicht glücklich. Der Sportteil hingegen spricht
mich wesentlich mehr an und ist sehr ausgewogen. Ein Großteil der Pläne ist
definitiv für Einsteiger geeignet. Das Training ist effektiv und geht wirklich
an die Substanz. Leider sehe ich im Alltag weniger die Möglichkeit, 6 Tage die
Woche zu trainieren. Hier muss man ggf. Abstriche machen und vielleicht
Einheiten zusammenlegen.
Alles in allem erhält man hier aber ein informatives Buch
mit guten Ansätzen und viel Hilfe für den Einstieg in ein Leben mit weniger
Kilos.